O Κώστας Κορνάζος ,Head Coach/CrossFit Level 1 (CF-L1) Trainer στην εταιρεία Xposed μας προτείνει ένα πρόγραμμα γυμναστικής μιας ημέρας για να μπορέσουμε να αθληθούμε στο σπίτι μας.
Η άθληση κάνει καλό ,βοηθάει στην ενίσχυση της φυσικής μας κατάστασης αλλά και στην ψυχολογία μας σε αυτές τις δύσκολες ώρες που περνάμε και που κάνουμε ότι μπορούμε για να μπορέσουμε να προστατευτούμε από την πανδημία του convid-19.
Και μην ξεχνάμε ακολουθούμε πιστά τις οδηγίες του Υπουργείου Υγείας και προπαντός μένουμε σπίτι!
Οι στόχοι μπορούν να είναι η απώλεια βάρους, η σωματική διάπλαση ή βελτίωση της φυσικής κατάστασης και ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής.
DAY 1
A:
5 SETS OF THE FOLLOWING SUPERSET:
A1 – 60 SEC CHINESE PLANK (DOWN FACING)
A2 – 30 SEC HYPEREXTENSION HOLD
REST 30 SEC BETWEEN MOVEMENTS AND 30 SECONDS
BETWEEN SUPERSETS
NOTES**
CHINESE PLANK DOWN FACING
https://youtu.be/Byb0bniTtkM
HYPEREXTENSION HOLD
https://www.youtube.com/watch?v=XRG9WH_aMAw
B:
5 SETS OF THE FOLLOWING SUPERSET:
B1 – 10 HOLLOW ROCKS
B2 – 10 ARCH ROCKS
B3 – 10 V-UPS
SMALL REST BETWEEN MOVEMENTS – AND REST 90
SEC BETWEEN COMPLETE SETS
C: Metcon (5 Rounds for reps) EVERY 90 SECONDS X 5
ROUNDS:
20 SNOW ANGELS
7-10 HANDSTAND PUSH UPS or 30s HANDSTAND HOLD
NOTES**
SNOW ANGELS https://www.youtube.com/watch?
v=NpzMnBkOty8
