Το Διατροφικό τμήμα Dr Prinou στο Ηράκλειο Κρήτης και συγκεκριμένα η διατροφολόγος κα Αλεξανδρίδη Ελπίδα μας προτείνει 10 διατροφικές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσουμε όλοι εμείς στην προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος.
Αυτές είναι:
- Μαθαίνω να ακούω το σώμα μου. Τρώω γιατί θέλω να φάω και όχι γιατί πρέπει
- Τρώω αργά και απολαυστικά.
- Καταναλώνω το γεύμα μου μόνο υπό συνθήκες χαλάρωσης για να μπορώ να έχων το μέγιστο της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών και τη μέγιστη καύση των θερμίδων της τροφής.
- Δεν πίνω καφέ με άδειο στομάχι και για πολλές ώρες. Δημιουργείται στο σώμα κατάσταση στρες με έκκριση κορτιζόλης και ινσουλίνης που οδηγεί στη μη θερμιδική αύξηση βάρους. Δηλαδή, αποθηκεύεται λίπος χωρίς καν, να έχω φάει!
- Το δείπνο να γίνεται το λιγότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
- Επιλέγω τροφές στη φυσική ακατέργαστη μορφή τους και όχι επεξεργασμένες – τυποποιημένες.
- Δεν αποκλείω τελείως αγαπημένες μη υγιεινές τροφές, αλλά τις εντάσσω στο ισορροπημένο μου πρόγραμμα 1-2 φορές την εβδομάδα. Αποφεύγουμε έτσι το αίσθημα της στέρησης και της καταπίεσης.
- Καταναλώνω μόνο εποχιακά φρούτα και λαχανικά.
- Καταναλώνω περισσότερες τροφές με καλά λιπαρά και λιγότερο άμυλο και απλά σάκχαρα.
- Φροντίζω για την καλή λειτουργία του εντέρου. Καταναλώνω τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, ξινολάχανο, tamari) λόγω των προβιοτικών που περιέχουν.
